Plus que jamais, le nombre de travailleurs à domicile a augmenté à cause de la pandémie de la Covid-19. Cela veut dire qu’il est indispensable de faire des bureaux à domicile des lieux de travail sûrs et sains. Voici quelques points qui pourront vous aider à faire de votre espace de travail à la maison un environnement confortable, grâce à l’ergonomie.
Qu’est-ce que l’ergonomie et pourquoi est-ce important ?
Être assis penché sur un bureau tout au long de la journée peut entraîner des douleurs articulaires et dorsales à long terme. L’ergonomie la décrit comme le fait d’adapter un travail à une personne dans le but de :
- Réduire la fatigue musculaire ;
- Augmenter la productivité.
C’est l’une des meilleures solutions à adopter pour éviter les mauvaises postures au travail. L’ergonomie peut donc aussi être qualifiée comme l’adaptation d’un travail aux besoins de santé et de bien-être.
Pourquoi travailler dans la bonne posture est essentiel ?
Avoir la bonne posture pour travailler est essentiel pour votre santé physique à long terme. Être assis dans une mauvaise position durant des heures exerce une pression énorme sur les épaules, le dos et le cou. Cela peut aussi causer des tendinites, des tensions au cou et plus encore. Une mauvaise ergonomie pendant le travail pourrait également entraîner des TMS ou troubles musculo-squelettiques qui comprennent :
- Le syndrome du canal carpien ;
- Des douleurs musculaires ;
- Et des blessures au niveau du bas du dos.
Le fait d’opter pour un siège ergonomique ou tout autre meuble ayant cette caractéristique, peut fournir des solutions simples et efficaces pour aider à prévenir certains de ces problèmes. Grâce à une chaise ergonomique, vous pouvez changer de posture tout au long de la journée, sans pour autant changer de chaise. En étant capable d’ajuster la chaise à votre taille et à votre poids, cette dernière peut réduire la tension sur votre colonne vertébrale. De ce fait, vous pouvez améliorer votre posture au travail. Il est important de vous assurer d’être soutenu et à l’aise tout au long de la journée et d’être assis de manière à éviter les blessures à long terme.
Adoptez l’ergonomie avec ce que vous avez déjà à disposition
Pour mettre en place un bureau à domicile ergonomique, identifiez d’abord quel type d’installation vous utilisez déjà dans votre espace travail actuel à la maison. Vous n’avez rien de plus qu’un simple ordinateur portable et vous travaillez sur votre table à manger avec une chaise à dossier droit ? Si lorsque vous êtes assis sur cette chaise, vous pouvez mettre vos mains à plat sur la table, alors un ordinateur portable avec un clavier assez fin ira probablement bien. Les experts en ergonomie indiquent que les tables à domicile sont souvent de quelques centimètres plus basses que les bureaux. C’est pourquoi, vous n’avez pas besoin d’un plateau à clavier. Que la table soit à la bonne hauteur est quelque chose de relatif, bien sûr. Cela dépend de votre taille. Les spécialistes recommandent fortement l’utilisation d’articles peu coûteux. Vous pouvez, par exemple, avoir recours à l’utilisation d’une serviette enroulée pour le soutien lombaire et une colonne montante pour ordinateur portable. Rien de plus simple et de plus économique pour rendre votre bureau à domicile plus ergonomique.
Identifiez l’équipement dont vous avez besoin
Il est indispensable d’avoir le bon équipement qui correspond au genre de travail que vous faites :
- Utilisez-vous un ordinateur de bureau, un ordinateur portable ou une tablette ? ;
- Combien de moniteurs utilisez-vous au quotidien ? ;
- Consultez-vous souvent des livres et des documents en version papier ? ;
- Avez-vous besoin d’autres périphériques, notamment d’un microphone ou d’un stylet ?
Par ailleurs, quel type de travail faites-vous avec cet équipement ? Votre posture assise durant des heures de travail dépend principalement de ce que vous faites avec vos mains. C’est-ce qu’ont déclaré les spécialistes du domaine de l’ergonomie. Donc, avant d’apporter des modifications à votre espace de travail à la maison, réfléchissez à la façon dont vous passez la majeure partie de votre temps de travail. Tapez-vous pendant des heures ? Êtes-vous un graphiste qui utilise beaucoup une souris ou un stylet ? Si vous effectuez une tâche durant de longues heures dans la semaine, personnalisez votre configuration pour qu’elle soit sûre et confortable pour cela. Par exemple, si vous lisez du papier physique, vous devrez peut-être ajouter une lampe et des étagères de rangement à votre bureau.
Comment avoir un espace de travail ergonomique à la maison ?
Voici quelques conseils d’ergonomie au bureau que vous pouvez appliquer chez vous dans votre coin travail. Ils vous permettront d’éviter la fatigue et de travailler sainement, efficacement et confortablement :
- Faites en sorte que le poids de vos bras soit supporté à tout moment. En effet, dans le cas où vos bras ne sont pas soutenus, les muscles au niveau de votre cou et de vos épaules souffriront le martyr à la fin de la journée ;
- Surveillez la position de votre tête, tout en essayant de maintenir son poids au-dessus de sa base de support, soit le cou de manière directe. Il est donc important d’éviter de tendre la tête et le cou vers l’avant ;
- Ne courbez pas votre dos ! Le fait de vous asseoir tout en ayant le dos voûté met plus de pression sur les disques et les vertèbres. Utilisez le support lombaire de votre chaise et évitez de vous asseoir d’une manière qui place le poids corporel plus sur l’une ou sur l’autre. Déplacez votre chaise aussi près que possible de votre poste de travail pour éviter de vous pencher et d’avoir la main tendue. Assurez-vous de « glisser » votre chaise à chaque fois que vous vous asseyez.
- L’écran de votre ordinateur doit être placé juste devant vous, avec le haut pas plus haut que le niveau des yeux. Le clavier doit être directement devant le moniteur, afin que vous n’ayez pas à tourner fréquemment la tête et le cou ;
- Parler au téléphone avec le récepteur du téléphone coincé entre le cou et l’oreille est vraiment une mauvaise habitude. Vous savez que c’est vrai et que c’est totalement inconfortable, alors évitez de le faire !
- Le clavier et la souris doivent être suffisamment rapprochés pour éviter une extension excessive qui fatigue les épaules et les bras ;
- Evitez la fatigue oculaire en vous assurant que votre moniteur n’est pas trop proche. Il doit être au moins à une longueur de bras. Vous pouvez aussi prendre des mesures pour contrôler les reflets de l’écran et vous assurer que le moniteur n’est pas placé devant une fenêtre ou un arrière-plan trop lumineux. Pensez également à reposer vos yeux de manière systématique pendant plusieurs secondes en regardant des objets à distance ;
- Les pieds ne doivent pas pendre lorsque vous êtes en position assise. Si vos pieds ne touchent pas confortablement le sol ou si vous ressentez une pression à l’arrière de vos jambes, utilisez un repose-pieds ou abaissez le pose-clavier et la chaise.
